2020/1/25posted

憂鬱な朝を前向きに変えてくれる「モーニングページ」とは？｜朝活入門③

バックナンバー：朝活入門

皆さんは毎朝、元気に一日をスタートできていますか？
寝不足だと疲労が残っていることもありますが、寝不足ではないのに、なんとなく「やる気が起きない」「今日も憂鬱だ」という朝を迎えている人も多いのではないでしょうか。

そんな憂鬱な朝を変えてくれる朝活として注目が集まっているのが「モーニングページ」です。朝、ノートに気持ちを書くだけなのですが、その効果はてきめん。

連載「朝活入門」、今回はモーニングページとはどのようなものかご紹介します。

モーニングページとはどういうもの？
モーニングページの効果とは？
モーニングページのやり方とは？

モーニングページとはどういうもの？

モーニングページとは、毎朝、手書きで自分の気持ちをノートに書くことを言います。

モーニングページを提唱したのは、アメリカ出身のアーティストでありアートディレクターでもある、ジュリア・キャメロンさん。著書「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」の中で自分の心を見つめ直し、創造力を育てる方法として紹介しています。

ポイントは「朝」「手書きで」行うこと。
気持ちを書き留めるだけなら、朝でなくてもかまいませんし、手書きでしなければならない必要性もありませんよね。
しかし、モーニングページは気持ちを前向きにすることが目的なので、キャメロンさんはあえて「朝」「手書き」で行うことを提唱しているのです。

具体的には「朝、起きてすぐにノートに自分の気持ちをつづる」だけなのですが、モーニングページを行った人の多くが、「気持ちが前向きになる」「一日を効率的に過ごせる」といった効果やメリットを実感しています。

なぜ、モーニングページはポジティブな効果をもたらすことができるのでしょうか？

モーニングページの効果とは？

モーニングページの効果を紹介する前に、まず、なぜ人は寝不足でもないのに、朝を憂鬱に感じることがあるのかについて考えてみたいと思います。

本来、朝は睡眠によって疲労回復しており、心も体も元気になっているはずです。それなのに疲労感が残っていたり、気持ちが明るくなったりしないのは、生活に追われる毎日によってやる気が萎縮してしまっているから。また、目の前のことに手一杯で、やりたいこと、楽しいことなどを見失っており、心に張り合いがなくなっているからです。

「毎日同じことの繰り返しで、これでいいのだろうか」「この生活で自分の夢は叶うのだろうか」という漠然とした不安を取り除くためには、何に不安を感じ、自分はどうするべきかを可視化することが大切です。

ただ、自分の気持ちを吐き出すなら「朝」である必要はありませんよね？そこをあえて「朝」行う理由とは何でしょうか？

朝は一日の情報が脳に入ってきていないため、気持ちが混乱していません。一日の終わりに気持ちを吐き出そうと思うと、一日の振り返りになることが多く、自分の本当の気持ちにまでたどり着けないことが多いのです。

モーニングページは自分の気持ちを可視化することで、気持ちを整理することを目的としています。だから、モーニングページは一日の始まりの朝に気持ちを吐き出すことを提案しているのです。

文章として気持ちを整理すると、自分の中にあった正体不明のネガティブな感情の正体がはっきりします。そうすると、対処法も見えてくるので安心できるというわけですね。

例えば仕事でミスをして上司に怒られたとします。そのことをメールで誰かに伝えようと文章にしているうちに、「これってよく考えてみたら、たいしたことじゃないかも？」と思えることはありませんか？（もちろん反省は必要です、社会人なら同じトラブルは繰り返さないようにしなくてはなりませんからね）

感情の言語化は、心を落ち着ける作用があります。モーニングページを行うと、朝のうちに、不安の正体を取り去ることができるため、「気持ちが前向きになる」「一日を効率的に過ごせる」といった効果を感じられるのですね。